na kolana

[...] bardzo dobre usztywnienie czego nie doswiadczymy w jakichkolwiek replikach. kupilem je w USA przez kumpla w maju a jeszcze przed ich otrzymaniem doznalem przykrej kontuzji kolana i o grze moge na razie jedynie pomarzyc... ani razu nie dotknely boiska jesli jest ktos zainteresowany to moge wystawic na allegro zeby nie bylo ze cos kombinuje, badz [...]

Kolana zajechane miałem całe życie (przez to zrezygnowałem ze sportów walki), ale od biegania są coraz mocniejsze. nie uwierzę Nie ma to jak bieganie w trampkach, bez amortyzacji, po asfalcie, za to z prawidłową akcją stopy :D jestem na nie Z ciekawostek, ostatnio suple i dietę układałem kumplowi, który się przymierza do bicia rekordu Guinnesa [...]

[...] 4-8p 42,5 x 5-10p 37,5 x 6-12p w MARTWYM CIĄGU KLASYCZNYM zas: 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 dociągnij na klęczkach 125kg i przytrzymaj przez max 8 sek - taki trick na odblokowanie sie... mozesz cos podlozyc pod kolana ;-) 105 x 3-6p Regresja 95 x 4-8p 85 x 5-10p 75 x 6-12p przypominam że w MC moze byc mniej powtórzń niż w przysiadach

[...] z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze pelen przysiad niszczy kolana co jest bzdura. Warto pogadac z fizjo najpierw bo lekarz to powie Ci: prosze na spacery chodzic :(

[...] kcal bo cienko sie tnie z takiego poziomu. Mysle, ze warto by sie w ramach milosci do wlasnego ciala do fizjo wybrac. Tak naprawde w bardzo niewielu przypadkach ten oszczedny tryb jest koneiczny. Przy urazach kolana BARDZO wazna jest praca nad miesniami ud i posladka.....Zreszta w Twoim wieku warto sie cieszyc sprawnym cialem bez bolu.....

[...] o fizykoterapii, ale w kulturystyce również się sprawdza. Na początek proponuję spróbować w seriach rozgrzewkowych, tylko mnie później nie zabijcie jak na rozgrzewkowych ciężarach skończycie, a masakra się zacznie 2 dni po treningu nóg. 6-8 serii przysiadów tył lub przód + 2 ćwiczenia uzupełniające i styka - szczególnie jeśli kolana szwankują.

no i był rower jakieś 25 km szybkim tempem dzis trening na siłce 1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 20x6/25x6/30x6/35x4/37x2 2b. przysiad tylny 5x5 20x5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 60x8/80x8/90x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 15x10/20x8/22,5 x 8 4. odwodzenie 3x8-10 15x10/18x10/21x5 5. Kolana do lokci w zwisie [...]

Szczerze mówiąc do lekarza nie mam zaufania chyba ze miałem przedtem pecha i trafiłem na jakiegoś idote .Jak byłem jakis rok temu to mi powiedział ze musze mieć operacje kolana najpóźniej do miesiąca bo nie bede mógł chodzić i bedzie mnie bardzo boleć. minęło rok i nic mi nie ma jak miałem tak mam. A kolana mi strzelaja i troszke je zniszczyłem [...]

A mnie na dwugłowych ud Wczoraj na wycieczkę się wybraliśmy w las, poszliśmy na najwyższy szczyt w okolicy, przez całą drogę śniegu ponad kolana, wypociłem się w pisdu, a do tego zrobiliśmy sobie mma na śniegu

[...] ze zaplanwoalem wszystko bardzo przemysalnei i powoli krok po kroku to realizuje.Koncze pierwszy cykl i stawy juz tak wzmocnilem moim ulubionym cwiczeniem wzmacniajacym kolana i ich stabilnosc czyli przysiadami bulgarskimi na jednej nodze zaczynajac od malych ciezarkow ze dzis spokojnie zrobilem po 2 serie z z ciezarkami po 20 kg. w kazdej [...]

Sobota - Nogi Przysiad tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion [...]

[...] jak jest. Chociaż cały czas robiłam coś żeby ruszyć z miejsca, praca, obowiązki, egzaminy wygrywały. Potem już myślałam, że przyszedł odpowiedni czas a przyszła kontuzja kolana :/ Okazało się, że mało wartościowa jestem z tymi moimi sukcesami zawodowymi bo odpuściłam dbanie o siebie. Czuję jakbym źle wybrała. Dlatego muszę odbudować siebie. [...]

[...] nie szkodzi mojemu kolanu (czy już wspominałam, że mój trener ma na imię Arek?). Na razie jest wszystko ok, tak jak już pewnie mnóstwo razy pisałam zmiany w funkcjonowaniu kolana są olbrzymie- po prostu mogę normalnie chodzić, co było niemozliwe wcześniej :) Trochę mnie pobolewa po weselnym szaleństwie na parkiecie ale po ćwiczeniach jest ok.

PODSUMOWANIE 5 TYGODNI: Powiem tak: z ostatniego tygodnia nie jestem zadowolona: bolały mnie kolana (przedziwne bóle, nie mogłam bezboleśnie się przekręcić w łóżku na drugi bok, nie mogłam bezboleśnie podnieść nogi). Ostatecznie wczoraj, po zastosowaniu silnego leku przeciwzapalnego (bo wcześniej brałam delikatniejszy), poprawiło się. Robiłam w [...]

[...] -21;00 2 szklanki mleka wiem wiem... dieta znowu do dupy.. na dzisiam mam juz diete TRENING: Na treningu muay thai niespodziewanie odnowila mi sie kontuzja skreconego kolana, musialem odstawic na sobote jogging. Jezeli chodzi o motywacje o wiele wzrosla, niz byla na poczatku. Wkoncu uwierzylem w siebie, ze moge cos osiagnac i tego bede sie [...]

1 koks4444 magnes tak jak _radek mówił ale też rozciągaj łydki przed i po treningu 2 SLU_ Specjalnie qr** nakręce Ci filmik z techniką je*nięcia z kolana bo chyba myślisz że wystarczy tylko noge do góry podnieść 3 Boks jest boksem i jak zmienisz ułożenie nóg to i technicznie będziesz inaczej musiał się przestawić trochę. Sam na boks chodziłem i [...]

[...] jeżeli chcesz możesz robić je na początek,Twój wybór.A odnośnie wyprostów nóg powiem tak...Ja robię zawsze wstępne zmęczenie mięśni wyprostami na maszynie i nie zamierzam tego zmieniać,nie interesują mnie te badania,nie mam zamiaru wchodzić od razu na przysiady i zaczynać od ciężaru 150kg bo moje kolana ani mięśnie by tego nie wytrzymały.

siema. dzisiaj nogi i rozciaganie... tak mnie to stresuje ze od tygodnia spac nie moge%-) owsianka z bialkiem zjedzona kawka wypita.zaraz trzeba isc w miasto na jakis spacer pozniej micha drzemka i atak na kulosy. moze zaatakuje 90 kg w przednich na 12 powt. kolana nie lubia ciezarow a kiedys sie tym nawet nie rozgrzewalem...

polemizował bym nad tym :) Im wyżej skaczesz, tym krócej skaczesz - gram już ładnych parę lat nigdy nie miałem skręconej kostki nie bolą mnie mieście kolana itp z klubu nie jeden gość niżej skacze już chodżą w stabilizatorach nie ma powiedzianego że jak skaczesz 120 z nabiegu to po roku rozpiepsza ci się kolana nie wiem sam skąd to głupie [...]

1.Pompki dobre ale na płaskim podłożu, np. na hali, najlepiej w dojo 2.Od podstawówki zajmuję KK i u mnie w klubie często stosuje się podcięcia, nawet na zawodach, np. gdy ktoś z mawashi geri jodan wychodzi a ty mu bach, low kick poniżej kolana nad kostką (dozwolone bo nie uderzamy w staw żaden a poniżej kolana też można kopać)